Calculadoras de Salud y Fitness
Calculadoras gratuitas de salud y fitness: IMC, calorías diarias (TDEE), grasa corporal, peso ideal, hidratación y zonas de frecuencia cardíaca. Rápidas, privadas y fáciles de usar — sin registro.
El hub de Calculadoras de Salud y Fitness reúne las métricas corporales cotidianas que la gente consulta con más frecuencia — IMC, necesidades diarias de calorías, grasa corporal, peso ideal, hidratación, zonas de frecuencia cardíaca de entrenamiento, macronutrientes y más. Ya sea que estés empezando una rutina de fitness, adaptándote a una nueva dieta en el extranjero o simplemente curioso por un número, estas herramientas te dan una lectura rápida y privada sin una app ni una cuenta. Todo funciona en tu navegador; ningún dato sale de tu dispositivo.
Cada calculadora tiene su propia página con una explicación clara de la fórmula, valores predeterminados sensatos y respuestas a preguntas frecuentes. Introduce tus medidas y el resultado se actualiza al instante. Los resultados son estimaciones generales obtenidas de fórmulas establecidas — son útiles para el seguimiento y la planificación, pero no sustituyen a un médico, dietista o entrenador que pueda tener en cuenta tu historial médico y tus objetivos.
Calculadoras
- Calculadora de IMCCalcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) a partir de la altura y el peso en unidades métricas o imperiales. Ve tu categoría de IMC al instante.
- Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)Estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — calorías quemadas en reposo — con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Introduce sexo, edad, altura y peso.
- Calculadora de GET y calorías diariasEstima tu Gasto Energético Total Diario (GET) y calorías de mantenimiento con la TMB de Mifflin-St Jeor y un multiplicador de actividad.
- Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de circunferencia con el método de la Marina de EE. UU. Introduce altura, cuello, cintura y (para mujeres) cadera en cm.
- Calculadora de peso ideal (Devine)Estima un peso saludable de referencia para tu altura con la fórmula de Devine. Una guía general, no un objetivo que debas alcanzar.
- Calculadora de ingesta diaria de aguaEstima tu ingesta diaria de agua a partir del peso corporal y el ejercicio. Ve los litros recomendados y los vasos aproximados al día.
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCalcula tu frecuencia cardíaca máxima estimada y cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad. Estructura los entrenamientos de cardio por zona.
- Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo (Karvonen)Calcula tu rango de frecuencia cardíaca objetivo con el método Karvonen, que tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo. Zonas personalizadas.
- Calculadora de ratio cintura-alturaCalcula tu ratio cintura-altura (WHtR), un indicador simple de distribución saludable de grasa corporal. Mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura.
- Calculadora de ratio cintura-caderaCalcula tu ratio cintura-cadera (WHR) para valorar la distribución de grasa corporal y el riesgo cardiovascular. Determina forma manzana o pera.
- Calculadora de masa corporal magraEstima tu masa corporal magra (todo excepto grasa) a partir de altura y peso con la fórmula de Boer. Útil para nutrición y entrenamiento.
- Calculadora de calorías quemadas (MET)Estima las calorías quemadas en una actividad con valores MET. Introduce tu peso, una actividad y la duración para ver la energía gastada.
- Calculadora de macronutrientes (proteína / carbohidratos / grasa)Divide tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Introduce tu objetivo calórico y una ratio de macros.
- Calculadora de ingesta de proteínaCalcula tu objetivo diario de proteína en gramos según el peso corporal y el nivel de actividad. Desde mínimos sedentarios hasta necesidades atléticas.
- Calculadora de máximo de una repetición (1RM)Estima tu máximo de una repetición (1RM) para un levantamiento a partir de un peso levantado por repeticiones, con la fórmula de Epley. Planifica cargas.
- Calculadora de ritmo de carreraCalcula tu ritmo de carrera (min/km o min/mi) y velocidad a partir de una distancia y un tiempo. Planifica parciales y ritmos de entrenamiento.
- Calculadora de VO₂ máx. (Cooper)Estima tu VO₂ máx. (capacidad aeróbica) a partir de la distancia recorrida en 12 minutos con la fórmula de Cooper. Mide tu forma cardiovascular.
- Calculadora de fecha objetivo de pérdida de pesoEstima cuánto se tarda en alcanzar un peso objetivo con un déficit calórico diario dado. Ve la fecha objetivo y el ritmo semanal.
- Calculadora de superficie corporalCalcula tu superficie corporal (SC) a partir de altura y peso con la fórmula de Mosteller. Se usa en algunas dosificaciones y en fisiología.
- Calculadora de alcoholemia (BAC)Estima tu alcoholemia (BAC) a partir de las bebidas, el peso y el sexo con la fórmula de Widmark. Nunca la uses para decidir si puedes conducir.
- Calculadora de ciclos de sueño y hora de dormirCalcula la mejor hora de dormir o despertar según ciclos de sueño de 90 minutos. Intenta despertar al final de un ciclo para sentirte fresco.
Cómo funcionan estas calculadoras
IMC y composición corporal
El Índice de Masa Corporal es el peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Es un cribado poblacional práctico, pero no distingue músculo de grasa, así que personas muy musculosas pueden aparecer como “con sobrepeso” sin estar sanas. Las herramientas de cintura-altura y grasa corporal añaden contexto.
TMB y GET
La Tasa Metabólica Basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo completo. Multiplicarla por un factor de actividad da tu Gasto Energético Total Diario — un objetivo práctico de calorías de mantenimiento para mantener, perder o ganar peso.
Métricas de entrenamiento
Las zonas de frecuencia cardíaca, el máximo de una repetición, el ritmo de carrera y el VO₂ máx. ayudan a estructurar y seguir el entrenamiento. Son estimaciones de fórmulas poblacionales y funcionan mejor junto con el esfuerzo percibido y un registro constante.
Hidratación y macronutrientes
Las necesidades de agua aumentan con el tamaño corporal y el ejercicio, mientras que los objetivos de macronutrientes y proteínas convierten una meta de calorías en cantidades en gramos para planificar comidas. Ajustalos a tus propios resultados y preferencias.
Estas calculadoras ofrecen estimaciones generales de salud y no constituyen asesoramiento médico. Los resultados dependen de la precisión de los valores que introduces y de factores individuales que las fórmulas no pueden captar. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre tu dieta, entrenamiento o tratamiento.