Calculadoras de Saúde e Fitness

Calculadoras gratuitas de saúde e fitness: IMC, calorias diárias (TDEE), gordura corporal, peso ideal, hidratação e zonas de frequência cardíaca. Rápidas, privadas e fáceis de usar — sem cadastro.

O hub de Calculadoras de Saúde e Fitness reúne as métricas corporais cotidianas que as pessoas consultam com mais frequência — IMC, necessidades diárias de calorias, gordura corporal, peso ideal, hidratação, zonas de frequência cardíaca de treinamento, macronutrientes e mais. Seja começando uma rotina de fitness, adaptando-se a uma nova dieta no exterior ou apenas curioso sobre um número, estas ferramentas dão uma leitura rápida e privada sem um app nem uma conta. Tudo funciona no seu navegador; nenhum dado sai do seu dispositivo.

Cada calculadora tem sua própria página com uma explicação clara da fórmula, valores padrão sensatos e respostas a perguntas frequentes. Insira suas medidas e o resultado se atualiza instantaneamente. Os resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas — são úteis para acompanhamento e planejamento, mas não substituem um médico, nutricionista ou treinador que possa considerar seu histórico médico e seus objetivos.

Calculadoras

Como essas calculadoras funcionam

IMC e composição corporal

O Índice de Massa Corporal é o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado. É uma triagem populacional prática, mas não distingue músculo de gordura, então pessoas muito musculosas podem aparecer como “com sobrepeso” sem estarem saudáveis. As ferramentas de cintura-altura e gordura corporal adicionam contexto.

TMB e GET

A Taxa Metabólica Basal é a energia que seu corpo usa em repouso completo. Multiplicá-la por um fator de atividade dá seu Gasto Energético Total Diário — uma meta prática de calorias de manutenção para manter, perder ou ganhar peso.

Métricas de treinamento

As zonas de frequência cardíaca, o máximo de uma repetição, o ritmo de corrida e o VO₂ máx. ajudam a estruturar e acompanhar o treinamento. São estimativas de fórmulas populacionais e funcionam melhor junto com o esforço percebido e um registro constante.

Hidratação e macronutrientes

As necessidades de água aumentam com o tamanho corporal e o exercício, enquanto as metas de macronutrientes e proteínas convertem uma meta de calorias em quantidades em gramas para planejar refeições. Ajuste-os aos seus próprios resultados e preferências.

Estas calculadoras oferecem estimativas gerais de saúde e não constituem aconselhamento médico. Os resultados dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.