Calculadora de ciclos de sueño y hora de dormir
El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos, atravesando fases ligera, profunda y REM. Despertar al final de un ciclo suele sentirse más fácil que a mitad, así que dosar el sueño en bloques de 90 minutos puede ayudarte a despertar más fresco.
Elige si quieres una hora de despertar o de dormir. Si debes despertar a una hora fija, la calculadora sugiere horas de dormir que terminan en un ciclo; si te acuestas ahora, sugiere horas de despertar.
It is a gentle aid for feeling less groggy on waking — pair it with consistent sleep hygiene rather than treating cycle timing as a substitute for enough total sleep.
Enter your values to see the result.
Cómo se calcula esto
Sleep happens in cycles of roughly 90 minutes, moving through light, deep and REM stages. Waking at the end of a cycle tends to feel easier than waking mid-cycle, so timing sleep in 90-minute blocks can help you wake more refreshed. This calculator uses a 90-minute cycle length plus a 15-minute fall-asleep buffer.
In wake mode, you enter a target wake time and the calculator suggests bedtimes that end on a cycle boundary — for 6, 5 and 4 cycles (about 9, 7.5 and 6 hours of sleep). In bed mode, it takes the current time as a bedtime and suggests wake times 4, 5 and 6 cycles later, again ending on a boundary.
The model assumes a fixed 90-minute cycle and a fixed 15-minute sleep-onset time, both of which vary between people and between nights. It does not account for sleep quality, caffeine and screen exposure late in the evening, sleep disorders, age-related changes in sleep architecture, or the fact that the first cycle is often shorter than later ones. Consistent schedule, a dark cool room and limiting screens matter more than exact cycle timing.
Ejemplo resuelto
You must wake at 07:00 and want a full night of 6 cycles.
- 1Sleep needed = 6 × 90 = 540 minutes (9 hours).
- 2Add the 15-minute fall-asleep buffer = 555 minutes before the alarm.
- 3Bedtime = 07:00 minus 555 minutes = 21:45 the previous evening.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
- Unos 90 minutos para la mayoría de los adultos, aunque varía. Una noche completa suele tener 4–6 ciclos. La calculadora usa 90 minutos más un margen de 15 minutos para quedarse dormido.
- ¿Por qué sigo cansado tras 8 horas?
- El momento importa tanto como el total. Despertar a mitad de ciclo puede dejarte atontado incluso tras dormir lo suficiente. Alinear el despertar con un final de ciclo suele ayudar.
- ¿Esto sustituye a una buena higiene del sueño?
- No. Un horario constante, una habitación oscura y fresca, y limitar pantallas y cafeína importan más. El ciclo es un refinamiento útil sobre esas bases.
- How long is a sleep cycle?
- About 90 minutes for most adults, though it varies. A full night is typically 4–6 cycles. The calculator uses 90 minutes plus a 15-minute fall-asleep buffer to suggest bedtimes or wake times that end on a cycle boundary.
- Why do I still feel tired after 8 hours?
- Timing matters as much as total sleep. Waking mid-cycle can leave you groggy even after enough sleep. Aligning your wake time to a cycle boundary often helps, alongside a consistent schedule and good sleep hygiene.
Calculadoras relacionadas
Method: 90-minute sleep cycles with a 15-minute sleep-onset buffer. No external data source. Last updated: September 2026.
Estos resultados son estimaciones generales obtenidas de fórmulas establecidas y no constituyen asesoramiento médico. Dependen de la precisión de los valores que introduces y de factores individuales que las fórmulas no pueden captar. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre tu dieta, entrenamiento o tratamiento.