Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
El método de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas de circunferencia con una cinta métrica. Es práctico y gratuito, y razonablemente preciso para la mayoría, aunque subestima la grasa en personas muy magras o muy musculosas.
Introduce tu sexo, altura, cuello y cintura (en centímetros), y cadera si aplica. La calculadora devuelve tu porcentaje de grasa corporal estimado.
It is a good step up from BMI when you want to know how much of your weight is fat rather than muscle, without needing any equipment beyond a tape measure.
Enter your values to see the result.
Cómo se calcula esto
This calculator estimates body-fat percentage from circumference measurements using the U.S. Navy method. For men, it uses 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. For women, it uses 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450. All measurements are in centimetres.
The method is convenient and free, and is usually within about 3–4 percentage points of clinical methods for most adults. Because it relies on waist and neck (and hip for women), it captures abdominal fat, which BMI misses.
The formula takes a logarithm of (waist − neck), so the waist must exceed the neck for men, and (waist + hip) must exceed the neck for women — otherwise the maths breaks and the calculator returns no result. The estimate is less reliable for the very lean or very muscular, where calipers, hydrostatic weighing or DEXA are more accurate. Measurement error is the biggest practical issue: measure flat, at the right landmarks, after a normal exhale, and average two readings.
Ejemplo resuelto
A man, 175 cm tall, neck 38 cm, waist 85 cm.
- 1log10(waist − neck) = log10(85 − 38) = log10(47) ≈ 1.672.
- 2log10(height) = log10(175) ≈ 2.243.
- 3Denominator = 1.0324 − 0.19077 × 1.672 + 0.15456 × 2.243 ≈ 1.060.
- 4Body fat = 495 ÷ 1.060 − 450 ≈ 17.0%.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
- Suele estar dentro de unos 3–4 puntos porcentuales de los métodos clínicos para la mayoría de los adultos. Es menos fiable para personas muy musculosas o muy magras, donde los calibradores o DEXA son mejores.
- ¿Dónde mido cuello y cintura?
- Cuello: bajo la laringe, medido plano. Cintura: en el ombligo para hombres, en el punto más estrecho para mujeres. Mantén la cinta horizontal y ajustada sin comprimir la piel.
- ¿Por qué la cintura debe superar al cuello?
- La fórmula toma el logaritmo de (cintura − cuello), así que la cintura debe ser mayor que el cuello para que las matemáticas funcionen. Si no lo es, vuelve a medir; los valores pueden estar intercambiados.
- How accurate is the Navy method?
- It is usually within about 3–4 percentage points of clinical methods for most adults. It is less reliable for very muscular or very lean individuals, where calipers or DEXA are better.
- Where do I measure neck and waist?
- Neck: below the larynx, measured flat. Waist: at the navel for men, at the narrowest point for women. Keep the tape horizontal and snug but not compressing the skin, and measure after a normal exhale.
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Method: U.S. Navy circumference body-fat equations. No external data source. Last updated: September 2026.
Estos resultados son estimaciones generales obtenidas de fórmulas establecidas y no constituyen asesoramiento médico. Dependen de la precisión de los valores que introduces y de factores individuales que las fórmulas no pueden captar. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre tu dieta, entrenamiento o tratamiento.