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Calculadora de masa corporal magra

La masa corporal magra es tu peso total menos la grasa corporal: músculo, hueso, órganos y agua. Es una referencia útil para fijar objetivos de proteína y para algunas dosificaciones médicas, y da contexto que el peso corporal solo no puede.

Introduce tu sexo, altura y peso. La calculadora usa la fórmula de Boer para estimar la masa corporal magra y la masa grasa implícita.

It is useful for setting protein targets, interpreting weight changes, and understanding some medical dosing — anywhere that muscle-and-organ mass matters more than total weight.

cm
kg

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Cómo se calcula esto

Lean body mass is your total weight minus body fat — muscle, bone, organs and water. This calculator estimates it from sex, height and weight using the Boer formula: for men, LBM = 0.407 × weight(kg) + 0.267 × height(cm) − 19.2; for women, LBM = 0.252 × weight(kg) + 0.473 × height(cm) − 48.3. The implied fat mass is your weight minus the lean body mass.

LBM is a useful reference because some targets and doses scale better with lean mass than with total weight. Protein intake, for example, is often set per kilogram of body weight but is really feeding lean tissue.

The Boer formula is well-validated but still an estimate; it cannot match the accuracy of DEXA, calipers, or the Navy body-fat method, all of which measure composition more directly. The model does not account for hydration status (water is part of lean mass and shifts daily), age-related muscle loss, or extreme body sizes where estimation formulas break down. Treat the result as a reasonable approximation, not a precise measurement.

Ejemplo resuelto

A man, 175 cm tall, weighing 70 kg.

  1. 10.407 × weight = 0.407 × 70 = 28.49.
  2. 20.267 × height = 0.267 × 175 = 46.73.
  3. 3LBM = 28.49 + 46.73 − 19.2 = 56.0 kg; implied fat mass = 70 − 56.0 = 14.0 kg.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la fórmula de Boer?
Para hombres: MCM = 0,407×peso(kg) + 0,267×altura(cm) − 19,2. Para mujeres: MCM = 0,252×peso(kg) + 0,473×altura(cm) − 48,3. Es una fórmula de estimación bien validada.
¿Para qué sirve la masa corporal magra?
Da una base mejor que el peso total para objetivos de proteína y algunas dosis de fármacos, y ayuda a interpretar cambios de peso que son músculo y no grasa.
¿Es tan preciso como un DEXA?
No. Las estimaciones por fórmula son prácticas pero aproximadas. DEXA, calibradores o el método de la Marina dan lecturas más directas de composición corporal.
What is the Boer formula?
For men: LBM = 0.407×weight(kg) + 0.267×height(cm) − 19.2. For women: LBM = 0.252×weight(kg) + 0.473×height(cm) − 48.3. It is a well-validated estimation formula.
Is this as accurate as a DEXA scan?
No. Formula-based estimates are convenient but approximate. DEXA, calipers or the Navy body-fat method give more direct body-composition readings, especially at extreme body sizes.

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Method: Boer lean-body-mass estimation formula. No external data source. Last updated: September 2026.

Estos resultados son estimaciones generales obtenidas de fórmulas establecidas y no constituyen asesoramiento médico. Dependen de la precisión de los valores que introduces y de factores individuales que las fórmulas no pueden captar. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre tu dieta, entrenamiento o tratamiento.