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Calculadoras de Salud y Fitness

Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)

Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es la energía que tu cuerpo usa solo para mantenerse vivo en reposo completo — respirar, bombear sangre, mantener las células funcionando. Es la mayor parte de las calorías diarias de la mayoría de la gente y la base de cualquier plan de control de peso.

Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula moderna más recomendada. Introduce tu sexo, edad, altura y peso para ver tu TMB en calorías.

It is the baseline for any weight-management plan — the number your daily targets are built on top of once activity is added.

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Enter your values to see the result.

Cómo se calcula esto

Basal Metabolic Rate (BMR) is the energy your body uses just to stay alive at complete rest — breathing, circulating blood, maintaining temperature, keeping cells working. It is the largest share of most people’s daily calorie burn. This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, the most widely recommended modern formula: for men, BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5; for women, the same expression but − 161 instead of + 5.

The equation estimates BMR from sex, age, height and weight. It is more accurate than older formulas (such as Harris-Benedict) for modern populations, but it is still an estimate — real BMR varies with muscle mass, genetics, hormones and health status.

The model gives rest-only energy; it does not include the thermic effect of food, any activity, or the extra burn from illness or recovery. It does not account for body composition (muscle raises BMR, fat lowers it relative to weight), pregnancy, or metabolic conditions. To estimate your full daily burn including activity, use the TDEE calculator, which multiplies this BMR by an activity factor.

Ejemplo resuelto

A 30-year-old man, 175 cm tall, weighing 70 kg.

  1. 110 × weight = 10 × 70 = 700.
  2. 26.25 × height = 6.25 × 175 = 1,093.75.
  3. 3BMR = 700 + 1,093.75 − (5 × 30) + 5 = 1,648.75 ≈ 1,649 kcal/day.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Para hombres: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad + 5. Para mujeres: igual, pero − 161 en vez de + 5. Es más precisa que las fórmulas antiguas.
¿Por qué mi TMB es menor de lo que esperaba?
La TMB baja con la edad y con menor peso corporal. El músculo también sube la TMB, así que el entrenamiento de fuerza puede aumentar modestamente las calorías que quemas en reposo.
¿En qué se diferencia la TMB del GET?
La TMB es energía solo en reposo. El GET multiplica la TMB por un factor de actividad para estimar el gasto diario total. Usa la calculadora de GET para incluir la actividad.
What is the Mifflin-St Jeor equation?
For men: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. For women: the same, but − 161 instead of + 5. It is more accurate than older formulas for modern populations.
How is BMR different from TDEE?
BMR is rest-only energy. TDEE multiplies BMR by an activity factor to estimate total daily burn. Use the TDEE calculator to include activity and set maintenance or loss targets.

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Method: Mifflin-St Jeor equation. No external data source. Last updated: September 2026.

Estos resultados son estimaciones generales obtenidas de fórmulas establecidas y no constituyen asesoramiento médico. Dependen de la precisión de los valores que introduces y de factores individuales que las fórmulas no pueden captar. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre tu dieta, entrenamiento o tratamiento.