Calculadora de máximo de una repetición (1RM)
Tu máximo de una repetición (1RM) es el peso más pesado que puedes levantar una vez en un ejercicio. Probarlo directamente es arriesgado, así que suele estimarse a partir de un peso que puedes levantar varias repeticiones. La fórmula de Epley es el estimador más común.
Introduce el peso que levantaste y el número de repeticiones (hasta unas 10). La calculadora devuelve tu 1RM estimado y porcentajes para intensidades comunes de entrenamiento.
It lets you programme training loads as a percentage of your max without testing that max every session — useful for any structured strength programme.
Enter your values to see the result.
Cómo se calcula esto
Your one-rep max (1RM) is the heaviest weight you can lift once for a given exercise. Testing it directly is risky, so it is usually estimated from a weight you can lift for several reps. This calculator uses the Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30), where weight is the load you lifted and reps is the number of repetitions you performed with it.
The calculator also reports common training intensities as percentages of the estimated 1RM — 85% for the 5-rep range and 70% for the 8–12 rep range — so you can set loads for a programme without maxing out each time.
The Epley formula is most accurate for reps under about 10; beyond that, fatigue makes the estimate less reliable, and different formulas (Brzycki, Lombardi) give somewhat different numbers. The model does not account for exercise-specific differences (leg press 1RM estimates differently from bench press), individual variation in fatigue resistance, or form breakdown. An estimate is a guide, not a guarantee — if you ever test a true max, warm up thoroughly and use a spotter or safety pins.
Ejemplo resuelto
You lifted 80 kg for 5 reps on the bench press.
- 11RM = 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 80 × 1.1667 ≈ 93.3 kg.
- 285% (5-rep range) = 93.3 × 0.85 ≈ 79.3 kg.
- 370% (8–12 rep range) = 93.3 × 0.70 ≈ 65.3 kg.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la fórmula de Epley?
- 1RM = peso × (1 + reps/30). Es más precisa para repeticiones por debajo de unas 10; más allá, la fatiga la hace menos fiable.
- ¿Por qué usar porcentajes del 1RM?
- Los programas prescriben intensidad como porcentaje del 1RM — p. ej., 5 reps al 85 %. Conocer tu 1RM te permite fijar esas cargas sin probar el máximo cada sesión.
- ¿Es seguro intentar un 1RM estimado?
- Una estimación es una guía, no una garantía. Si pruebas un máximo real, calienta a fondo, usa un compañero o barreras de seguridad y detente si la técnica falla.
- What is the Epley formula?
- 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). It is most accurate for reps under about 10; beyond that, fatigue makes the estimate less reliable, and other formulas give slightly different numbers.
- Is an estimated 1RM safe to attempt?
- An estimate is a guide, not a guarantee. If you test a true max, warm up thoroughly, use a spotter or safety pins, and stop if form breaks down. Most programmes use percentages of the estimate rather than testing the true max regularly.
Calculadoras relacionadas
Method: Epley one-rep-max estimation formula. No external data source. Last updated: September 2026.
Estos resultados son estimaciones generales obtenidas de fórmulas establecidas y no constituyen asesoramiento médico. Dependen de la precisión de los valores que introduces y de factores individuales que las fórmulas no pueden captar. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre tu dieta, entrenamiento o tratamiento.