Calculadora de VO₂ máx. (Cooper)
El VO₂ máx. es el oxígeno máximo que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso, y es una de las mejores medidas individuales de forma cardiovascular. El test de Cooper lo estima a partir de la distancia que puedes correr en 12 minutos.
Introduce la distancia que recorriste (o aspiras a recorrer) en 12 minutos, en kilómetros. La calculadora devuelve tu VO₂ máx. estimado en ml/kg/min.
It is one of the best single measures of cardiovascular fitness — useful for tracking your own aerobic progress over time, or comparing your conditioning to population norms.
Enter your values to see the result.
Cómo se calcula esto
VO2 max is the maximum oxygen your body can use during intense exercise, expressed in millilitres per kilogram of body weight per minute. This calculator estimates it from the Cooper 12-minute run test: VO2 max = (distance in metres − 504.9) ÷ 44.73, where the distance is how far you run in 12 minutes.
The Cooper test is a practical field substitute for the lab test, which directly measures oxygen use during graded exercise. A higher VO2 max means a larger aerobic engine, which underpins endurance performance.
The formula assumes a running test on a flat surface with maximal effort for the full 12 minutes. It does not account for running economy, motivation, pacing errors, or non-running populations (cyclists and swimmers use sport-specific tests). Norms vary by age and sex: for men in their 30s, 42–47 is typical and 50+ is good; for women in their 30s, 36–40 is typical and 44+ is good. Trained endurance athletes exceed 60. Use the result to track changes in your own fitness rather than to compare absolutely across people.
Ejemplo resuelto
You cover 2.4 km in the 12-minute run.
- 1Distance in metres = 2.4 × 1,000 = 2,400 m.
- 2VO2 max = (2,400 − 504.9) ÷ 44.73 = 1,895.1 ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min.
- 3For a man in his 30s, 42.4 sits in the typical range.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la fórmula de Cooper?
- VO₂ máx. = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73. Estima la capacidad aeróbica a partir de la distancia en una carrera de 12 minutos, una prueba de campo práctica.
- ¿Cuál es un buen VO₂ máx.?
- Varía por edad y sexo. Para hombres en sus 30, 42–47 es típico y 50+ bueno; para mujeres en sus 30, 36–40 típico y 44+ bueno. Los deportistas de resistencia superan 60.
- ¿Puedo mejorar el VO₂ máx.?
- Sí. El entrenamiento aeróbico regular, especialmente intervalos de alta intensidad, sube el VO₂ máx., aunque la genética fija un techo. La constancia importa más que una sola sesión.
- What is the Cooper formula?
- VO2 max = (distance in metres − 504.9) ÷ 44.73. It estimates aerobic capacity from a 12-minute run distance, a practical field test that substitutes for a lab measurement.
- What is a good VO2 max?
- It varies by age and sex. For men in their 30s, 42–47 is typical and 50+ is good; for women in their 30s, 36–40 is typical and 44+ is good. Trained endurance athletes exceed 60. Track your own trend rather than comparing absolutely.
Calculadoras relacionadas
Method: Cooper 12-minute run VO2 max formula. No external data source. Last updated: September 2026.
Estos resultados son estimaciones generales obtenidas de fórmulas establecidas y no constituyen asesoramiento médico. Dependen de la precisión de los valores que introduces y de factores individuales que las fórmulas no pueden captar. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre tu dieta, entrenamiento o tratamiento.