Um MET é um multiplicador do gasto energético em repouso. Caminhar em bom ritmo são uns 3,5 MET, correr a 8 mph uns 11,5. Mais MET significam mais calorias por minuto.

Que precisão têm as estimativas MET?

São médias e variam com a forma, a eficiência e a intensidade. Use-as para planejamento; um monitor de frequência cardíaca dá um valor mais individual.

O peso corporal afeta as calorias queimadas?

Sim. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias na mesma atividade, porque mover mais massa exige mais energia. A fórmula multiplica MET pelo peso.

A MET is a multiplier of resting energy expenditure. Walking briskly is about 3.5 METs, running 10 km/h around 10. Higher METs mean more calories per minute, and the formula multiplies MET by weight and time.

Does body weight affect calories burned?

Yes. Heavier people burn more calories doing the same activity, because moving more mass takes more energy. The formula multiplies MET by weight, so the estimate scales directly with body weight.

Calculadoras de Saúde e Fitness

Calculadora de calorias queimadas (MET)

O sistema MET (equivalente metabólico da tarefa) estima as calorias queimadas durante a atividade: um MET é seu uso de energia em repouso, e cada atividade tem um multiplicador. Calorias queimadas = MET × peso (kg) × tempo (horas).

Insira seu peso, escolha uma atividade e insira a duração em minutos. A calculadora devolve as calorias estimadas queimadas.

It is a quick way to estimate the energy cost of a workout for logging or meal planning, without needing a heart-rate monitor or fitness watch.

Peso corporalkg

Atividade (MET)

Duraçãomin

Enter your values to see the result.

Como isso é calculado

This calculator estimates calories burned during activity using the MET (metabolic equivalent of task) system. One MET is your resting energy use, and each activity has a multiplier: walking briskly is about 3.5 METs, jogging around 7, running 10 km/h around 10. The formula is calories = MET × weight (kg) × time (hours), so a heavier person or a longer session burns proportionally more.

Pick the activity that best matches your effort, enter your weight and the duration, and the calculator returns the estimated calories burned. The MET value captures the intensity, the weight captures how much mass is being moved, and the time captures how long for.

MET values are population averages and vary with fitness, efficiency and exact intensity — a trained runner burns fewer calories per minute at the same pace than a beginner, because they are more efficient. The model does not capture heart rate, terrain, wind, or interval sessions where intensity changes. Use the result for planning and logging; a heart-rate monitor gives a more individual figure.

Exemplo prático

A 70 kg adult jogging (7 METs) for 45 minutes.

1Convert time to hours: 45 ÷ 60 = 0.75 h.
2Calories = MET × weight × hours = 7 × 70 × 0.75 = 367.5.
3Estimated burn ≈ 368 kcal for the session.

Perguntas frequentes

O que é um MET?: Um MET é um multiplicador do gasto energético em repouso. Caminhar em bom ritmo são uns 3,5 MET, correr a 8 mph uns 11,5. Mais MET significam mais calorias por minuto.
Que precisão têm as estimativas MET?: São médias e variam com a forma, a eficiência e a intensidade. Use-as para planejamento; um monitor de frequência cardíaca dá um valor mais individual.
O peso corporal afeta as calorias queimadas?: Sim. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias na mesma atividade, porque mover mais massa exige mais energia. A fórmula multiplica MET pelo peso.
What is a MET?: A MET is a multiplier of resting energy expenditure. Walking briskly is about 3.5 METs, running 10 km/h around 10. Higher METs mean more calories per minute, and the formula multiplies MET by weight and time.
Does body weight affect calories burned?: Yes. Heavier people burn more calories doing the same activity, because moving more mass takes more energy. The formula multiplies MET by weight, so the estimate scales directly with body weight.

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Method: MET × weight × time energy expenditure. No external data source. Last updated: September 2026.

Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.