Como meço a frequência cardíaca de repouso?

Meça seu pulso por 60 segundos sentado e quieto, idealmente pela manhã antes de se levantar. Faça a média de várias manhãs para um valor estável.

Em que difere Karvonen do percentual do máximo?

Karvonen usa a reserva de frequência cardíaca (máximo menos repouso) e soma o repouso: Alvo = (Máx − Repouso) × intensidade + Repouso. Leva em conta sua forma inicial.

Que intensidade devo buscar?

50–70 % para iniciantes e recuperação; 70–85 % para treinamento aeróbico constante. Intensidades mais altas são para intervalos e condição avançada.

How do I measure resting heart rate?

Measure your pulse for 60 seconds while sitting still, ideally in the morning before getting up. Average several mornings for a stable value, since a single reading can be skewed by stress, caffeine or poor sleep.

How does Karvonen differ from percentage of max?

Karvonen uses the heart-rate reserve (max minus resting) and adds resting back: target = (max − resting) × intensity + resting. It accounts for your starting fitness, giving slightly higher zones for people with low resting rates.

Calculadoras de Saúde e Fitness

Calculadora de frequência cardíaca-alvo (Karvonen)

O método Karvonen personaliza as zonas de treinamento ao incluir sua frequência cardíaca de repouso, não apenas sua idade. Costuma dar frequências-alvo ligeiramente mais altas que o percentual direto do máximo, especialmente em pessoas em forma com repouso baixo.

Insira sua idade e frequência cardíaca de repouso (medida pela manhã ao acordar). A calculadora devolve sua faixa-alvo a 50–85 % de intensidade.

It suits people who already know their resting heart rate and want training zones tuned to their starting fitness, rather than a one-size estimate from age alone.

Idadeyrs

Frequência cardíaca de repousobpm

Enter your values to see the result.

Como isso é calculado

The Karvonen method personalises training zones by factoring in your resting heart rate, not just your age. It first estimates your maximum heart rate as 220 minus your age, then computes your heart-rate reserve as max minus resting. The target rate at a given intensity is (max − resting) × intensity + resting, where intensity is a decimal between 0 and 1. This calculator reports the range at 50–85% intensity.

Because it adds resting heart rate back in, Karvonen tends to give slightly higher target rates than a straight percentage of max, especially for fit people with low resting rates. A lower resting heart rate generally means a larger reserve and higher target zones.

The model relies on the 220-minus-age estimate for max heart rate, which is a rough average with large individual variation. It does not account for medications that affect heart rate, cardiac conditions, heat, dehydration, or overtraining. Measure resting heart rate seated and still, ideally over several mornings, for a stable input. Use the result alongside perceived effort, not as an absolute ceiling.

Exemplo prático

A 30-year-old with a resting heart rate of 60 bpm.

1Max heart rate = 220 − 30 = 190 bpm.
2Heart-rate reserve = 190 − 60 = 130 bpm.
3Lower target (50%) = 130 × 0.50 + 60 = 125 bpm; upper target (85%) = 130 × 0.85 + 60 ≈ 171 bpm.

Perguntas frequentes

Como meço a frequência cardíaca de repouso?: Meça seu pulso por 60 segundos sentado e quieto, idealmente pela manhã antes de se levantar. Faça a média de várias manhãs para um valor estável.
Em que difere Karvonen do percentual do máximo?: Karvonen usa a reserva de frequência cardíaca (máximo menos repouso) e soma o repouso: Alvo = (Máx − Repouso) × intensidade + Repouso. Leva em conta sua forma inicial.
Que intensidade devo buscar?: 50–70 % para iniciantes e recuperação; 70–85 % para treinamento aeróbico constante. Intensidades mais altas são para intervalos e condição avançada.
How do I measure resting heart rate?: Measure your pulse for 60 seconds while sitting still, ideally in the morning before getting up. Average several mornings for a stable value, since a single reading can be skewed by stress, caffeine or poor sleep.
How does Karvonen differ from percentage of max?: Karvonen uses the heart-rate reserve (max minus resting) and adds resting back: target = (max − resting) × intensity + resting. It accounts for your starting fitness, giving slightly higher zones for people with low resting rates.

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Method: Karvonen heart-rate reserve formula. No external data source. Last updated: September 2026.

Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.