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Calculadora de data-alvo de perda de peso

A perda de peso sustentável provém de um déficit calórico constante. Um déficit de uns 500 kcal/dia dá aproximadamente 0,5 kg por semana, já que um quilo de gordura corporal armazena uns 7.700 kcal. Esta calculadora converte um déficit em um calendário.

Insira seu peso atual, peso-alvo e déficit calórico diário. A calculadora devolve os dias estimados até sua meta e a perda semanal implícita.

It turns a daily calorie deficit into a concrete timeline, so you can see whether your target date is realistic or whether the deficit needs adjusting.

kg
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kcal

Enter your values to see the result.

Como isso é calculado

Sustainable weight loss comes from a consistent calorie deficit. This calculator estimates the timeline from the energy content of body fat: roughly 7,700 kcal per kilogram. It first finds the total energy to lose as (current weight − target weight) × 7,700, then divides that by the daily calorie deficit to get the days to the goal. The implied weekly loss is the deficit times seven, divided by 7,700.

A deficit of about 500 kcal/day yields roughly 0.45 kg per week, which is a widely cited sustainable rate. Larger deficits lose faster but increase hunger, muscle loss and rebound risk.

The model assumes a constant deficit and a constant energy cost per kilogram. It does not capture adaptive thermogenesis (metabolism slowing as you lose weight, which shrinks the real deficit over time), water-weight shifts early in a diet, muscle loss if protein and resistance training are inadequate, or the fact that the same deficit produces less loss as you get smaller. Recalculate periodically as your weight changes, and treat the timeline as an estimate to adjust by real-world results.

Exemplo prático

Current weight 85 kg, target 75 kg, daily deficit 500 kcal.

  1. 1Weight to lose = 85 − 75 = 10 kg.
  2. 2Total energy = 10 × 7,700 = 77,000 kcal.
  3. 3Days to goal = 77,000 ÷ 500 = 154 days (about 22 weeks); weekly loss = 500 × 7 ÷ 7,700 ≈ 0.45 kg/wk.

Perguntas frequentes

Como o calendário é calculado?
Energia total a perder = (atual − alvo) kg × 7.700 kcal/kg. Dias = esse total ÷ déficit diário. Um déficit de 500 kcal/dia perde uns 0,45 kg por semana.
Um déficit maior é mais rápido e melhor?
Mais rápido, mas nem sempre melhor. Déficits muito grandes aumentam a perda de músculo, a fome e o rebote. A maioria rende melhor com 300–700 kcal/dia.
Por que a perda desacelera ao longo do tempo?
Ao perder peso, suas necessidades energéticas baixam, então a mesma ingestão produz um déficit menor. Recalcule periodicamente e ajuste ingestão ou atividade.
How is the timeline calculated?
Total energy to lose = (current − target) kg × 7,700 kcal/kg. Days = that total ÷ daily deficit. A 500 kcal/day deficit loses about 0.45 kg per week, a widely cited sustainable rate.
Why does weight loss slow over time?
As you lose weight, your energy needs fall, so the same intake produces a smaller deficit. Recalculate periodically and adjust intake or activity to keep the deficit steady as you get smaller.

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Method: 7,700 kcal per kg of body fat divided by the daily deficit. No external data source. Last updated: September 2026.

Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.