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Calculadora de massa corporal magra

A massa corporal magra é seu peso total menos a gordura corporal: músculo, osso, órgãos e água. É uma referência útil para fixar metas de proteína e para algumas dosagens médicas, e dá contexto que o peso corporal isolado não consegue.

Insira seu sexo, altura e peso. A calculadora usa a fórmula de Boer para estimar a massa corporal magra e a massa gorda implícita.

It is useful for setting protein targets, interpreting weight changes, and understanding some medical dosing — anywhere that muscle-and-organ mass matters more than total weight.

cm
kg

Enter your values to see the result.

Como isso é calculado

Lean body mass is your total weight minus body fat — muscle, bone, organs and water. This calculator estimates it from sex, height and weight using the Boer formula: for men, LBM = 0.407 × weight(kg) + 0.267 × height(cm) − 19.2; for women, LBM = 0.252 × weight(kg) + 0.473 × height(cm) − 48.3. The implied fat mass is your weight minus the lean body mass.

LBM is a useful reference because some targets and doses scale better with lean mass than with total weight. Protein intake, for example, is often set per kilogram of body weight but is really feeding lean tissue.

The Boer formula is well-validated but still an estimate; it cannot match the accuracy of DEXA, calipers, or the Navy body-fat method, all of which measure composition more directly. The model does not account for hydration status (water is part of lean mass and shifts daily), age-related muscle loss, or extreme body sizes where estimation formulas break down. Treat the result as a reasonable approximation, not a precise measurement.

Exemplo prático

A man, 175 cm tall, weighing 70 kg.

  1. 10.407 × weight = 0.407 × 70 = 28.49.
  2. 20.267 × height = 0.267 × 175 = 46.73.
  3. 3LBM = 28.49 + 46.73 − 19.2 = 56.0 kg; implied fat mass = 70 − 56.0 = 14.0 kg.

Perguntas frequentes

O que é a fórmula de Boer?
Para homens: MCM = 0,407×peso(kg) + 0,267×altura(cm) − 19,2. Para mulheres: MCM = 0,252×peso(kg) + 0,473×altura(cm) − 48,3. É uma fórmula de estimativa bem validada.
Para que serve a massa corporal magra?
Dá uma base melhor que o peso total para metas de proteína e algumas doses de fármacos, e ajuda a interpretar mudanças de peso que são músculo e não gordura.
É tão preciso quanto um DEXA?
Não. As estimativas por fórmula são práticas mas aproximadas. DEXA, dobras cutâneas ou o método da Marinha dão leituras mais diretas de composição corporal.
What is the Boer formula?
For men: LBM = 0.407×weight(kg) + 0.267×height(cm) − 19.2. For women: LBM = 0.252×weight(kg) + 0.473×height(cm) − 48.3. It is a well-validated estimation formula.
Is this as accurate as a DEXA scan?
No. Formula-based estimates are convenient but approximate. DEXA, calipers or the Navy body-fat method give more direct body-composition readings, especially at extreme body sizes.

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Method: Boer lean-body-mass estimation formula. No external data source. Last updated: September 2026.

Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.