Qual é uma razão cintura-altura saudável?

Uma razão abaixo de 0,5 é considerada geralmente saudável para a maioria dos adultos. Entre 0,5 e 0,6 indica risco aumentado, e acima de 0,6 risco maior de doença cardiovascular.

Como o WHtR se compara ao IMC?

O WHtR captura a gordura abdominal, que o IMC não detecta. Costuma prever o risco metabólico melhor que o IMC, especialmente entre distintos grupos étnicos.

Onde devo medir a cintura?

A meio caminho entre a borda inferior das costelas e a parte superior do osso do quadril, medido após uma expiração normal, com a fita ajustada sem comprimir.

What is a healthy waist-to-height ratio?

A ratio below 0.5 is generally considered healthy for most adults. Between 0.5 and 0.6 indicates increased risk, and above 0.6 higher risk of cardiovascular disease.

How does WHtR compare to BMI?

WHtR captures abdominal fat, which BMI misses. It often predicts metabolic risk better than BMI, especially across different ethnic groups, because where you carry fat matters as much as how much you carry.

Calculadoras de Saúde e Fitness

Calculadora de razão cintura-altura

A razão cintura-altura compara sua circunferência de cintura à sua altura. Um guia muito citado é manter a cintura abaixo da metade da sua altura (“mantenha sua cintura a menos da metade da sua altura”), que correlaciona bem com o risco cardiovascular entre populações.

Insira sua cintura e altura nas mesmas unidades. A calculadora devolve a razão e se se situa na faixa saudável.

It is a stronger predictor of metabolic risk than BMI for many people, because it captures abdominal fat directly — and the rule is easy to remember: keep your waist under half your height.

Cinturacm

Alturacm

Enter your values to see the result.

Como isso é calculado

The waist-to-height ratio divides your waist circumference by your height, using the same units for both. A widely cited guideline is to keep the ratio below 0.5 — "keep your waist to less than half your height" — which correlates well with cardiovascular risk across populations. This calculator returns the ratio and a quick read: below 0.5 is healthy, 0.5–0.6 indicates increased risk, and above 0.6 higher risk.

Unlike BMI, which only relates weight to height, WHtR captures where you carry fat. Excess abdominal fat is more strongly linked to metabolic problems than fat carried on the hips, so WHtR often flags risk that BMI misses, especially across different ethnic groups with different body compositions.

The model uses a single waist measurement and your height, with no adjustment for age, sex, or frame. It does not distinguish subcutaneous from visceral fat (the latter is riskier), and the 0.5 cut-off is a general guideline rather than a clinical threshold. Measure the waist halfway between the bottom of the ribs and the top of the hip bone, after a normal exhale, with the tape snug but not compressing.

Exemplo prático

A 175 cm adult with an 85 cm waist.

1Ratio = waist ÷ height = 85 ÷ 175 = 0.486.
2At 0.486 the ratio sits just under 0.5, in the healthy range.
3If the waist rose to 95 cm, the ratio would be 0.543 — increased risk.

Perguntas frequentes

Qual é uma razão cintura-altura saudável?: Uma razão abaixo de 0,5 é considerada geralmente saudável para a maioria dos adultos. Entre 0,5 e 0,6 indica risco aumentado, e acima de 0,6 risco maior de doença cardiovascular.
Como o WHtR se compara ao IMC?: O WHtR captura a gordura abdominal, que o IMC não detecta. Costuma prever o risco metabólico melhor que o IMC, especialmente entre distintos grupos étnicos.
Onde devo medir a cintura?: A meio caminho entre a borda inferior das costelas e a parte superior do osso do quadril, medido após uma expiração normal, com a fita ajustada sem comprimir.
What is a healthy waist-to-height ratio?: A ratio below 0.5 is generally considered healthy for most adults. Between 0.5 and 0.6 indicates increased risk, and above 0.6 higher risk of cardiovascular disease.
How does WHtR compare to BMI?: WHtR captures abdominal fat, which BMI misses. It often predicts metabolic risk better than BMI, especially across different ethnic groups, because where you carry fat matters as much as how much you carry.

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Method: waist circumference ÷ height with 0.5 risk threshold. No external data source. Last updated: September 2026.

Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.