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Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia que seu corpo usa apenas para se manter vivo em repouso completo — respirar, bombear sangue, manter as células funcionando. É a maior parte das calorias diárias da maioria das pessoas e a base de qualquer plano de controle de peso.

Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula moderna mais recomendada. Insira seu sexo, idade, altura e peso para ver sua TMB em calorias.

It is the baseline for any weight-management plan — the number your daily targets are built on top of once activity is added.

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Enter your values to see the result.

Como isso é calculado

Basal Metabolic Rate (BMR) is the energy your body uses just to stay alive at complete rest — breathing, circulating blood, maintaining temperature, keeping cells working. It is the largest share of most people’s daily calorie burn. This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, the most widely recommended modern formula: for men, BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5; for women, the same expression but − 161 instead of + 5.

The equation estimates BMR from sex, age, height and weight. It is more accurate than older formulas (such as Harris-Benedict) for modern populations, but it is still an estimate — real BMR varies with muscle mass, genetics, hormones and health status.

The model gives rest-only energy; it does not include the thermic effect of food, any activity, or the extra burn from illness or recovery. It does not account for body composition (muscle raises BMR, fat lowers it relative to weight), pregnancy, or metabolic conditions. To estimate your full daily burn including activity, use the TDEE calculator, which multiplies this BMR by an activity factor.

Exemplo prático

A 30-year-old man, 175 cm tall, weighing 70 kg.

  1. 110 × weight = 10 × 70 = 700.
  2. 26.25 × height = 6.25 × 175 = 1,093.75.
  3. 3BMR = 700 + 1,093.75 − (5 × 30) + 5 = 1,648.75 ≈ 1,649 kcal/day.

Perguntas frequentes

O que é a equação de Mifflin-St Jeor?
Para homens: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5. Para mulheres: igual, mas − 161 em vez de + 5. É mais precisa que as fórmulas antigas.
Por que minha TMB é menor do que eu esperava?
A TMB cai com a idade e com menor peso corporal. O músculo também sobe a TMB, então o treinamento de força pode aumentar modestamente as calorias que você queima em repouso.
Em que difere a TMB do GET?
A TMB é energia apenas em repouso. O GET multiplica a TMB por um fator de atividade para estimar o gasto diário total. Use a calculadora de GET para incluir a atividade.
What is the Mifflin-St Jeor equation?
For men: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. For women: the same, but − 161 instead of + 5. It is more accurate than older formulas for modern populations.
How is BMR different from TDEE?
BMR is rest-only energy. TDEE multiplies BMR by an activity factor to estimate total daily burn. Use the TDEE calculator to include activity and set maintenance or loss targets.

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Method: Mifflin-St Jeor equation. No external data source. Last updated: September 2026.

Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.