Inclui a água da comida?

A comida aporta aproximadamente 20 % da água diária da maioria. O valor daqui é água total; você não precisa beber toda como água isolada.

Devo beber mais em climas quentes?

Sim. O calor e o suor sobem as necessidades notavelmente, assim como a altitude. Beba conforme a sede e observe a cor da urina: amarelo pálido é bom sinal.

Posso beber água demais?

Sim. Um excesso em pouco tempo pode causar hiponatremia. Distribua a ingestão ao longo do dia em vez de beber grandes quantidades de uma vez.

Does this include water from food?

Food provides roughly 20% of daily water for most people. The figure here is total water, so you do not need to drink all of it as plain water — soups, fruit and vegetables count too.

Should I drink more in hot climates?

Yes. Heat, humidity and altitude all raise needs significantly, as does intense exercise. Drink to thirst and watch urine colour — pale yellow is a good sign that intake is about right.

Calculadoras de Saúde e Fitness

Calculadora de ingestão diária de água

Uma regra comum para hidratação é uns 35 ml de água por quilograma de peso corporal, mais extra pelo exercício. As necessidades individuais variam com o clima, a dieta, a gravidez e a saúde, mas isto dá um ponto de partida sensato.

Insira seu peso corporal e os minutos de exercício por dia. A calculadora devolve a ingestão recomendada em litros e como número de copos de 250 ml.

It gives a sensible daily target to aim for, then lets thirst and the colour of your urine fine-tune the actual amount on any given day.

Peso corporalkg

Exercício diáriomin

Enter your values to see the result.

Como isso é calculado

This calculator estimates daily water intake from body weight and exercise. The base is about 35 ml of water per kilogram of body weight, which covers ordinary hydration needs. Exercise adds extra: for every 30 minutes of activity, 0.35 litres is added, reflecting the fluid lost through sweat and heavier breathing.

The result is shown both as a total in litres and as a number of 250 ml glasses, to make it easier to track across the day. Spreading intake through the day is better than drinking large amounts at once.

The model is a rule of thumb and does not adjust for climate (heat and humidity raise needs), altitude, pregnancy or breastfeeding, dietary salt or protein intake, caffeine and alcohol (which are mildly diuretic), or medical conditions such as kidney disease. About 20% of daily water normally comes from food, so you do not need to drink the entire figure as plain water. Drinking far more than needed in a short time can cause hyponatraemia, so pace intake rather than gulping.

Exemplo prático

A 70 kg adult who exercises 30 minutes a day.

1Base intake = 70 × 0.035 = 2.45 L.
2Exercise extra = (30 ÷ 30) × 0.35 = 0.35 L.
3Total = 2.45 + 0.35 = 2.8 L, or about 11 glasses (250 ml each).

Perguntas frequentes

Inclui a água da comida?: A comida aporta aproximadamente 20 % da água diária da maioria. O valor daqui é água total; você não precisa beber toda como água isolada.
Devo beber mais em climas quentes?: Sim. O calor e o suor sobem as necessidades notavelmente, assim como a altitude. Beba conforme a sede e observe a cor da urina: amarelo pálido é bom sinal.
Posso beber água demais?: Sim. Um excesso em pouco tempo pode causar hiponatremia. Distribua a ingestão ao longo do dia em vez de beber grandes quantidades de uma vez.
Does this include water from food?: Food provides roughly 20% of daily water for most people. The figure here is total water, so you do not need to drink all of it as plain water — soups, fruit and vegetables count too.
Should I drink more in hot climates?: Yes. Heat, humidity and altitude all raise needs significantly, as does intense exercise. Drink to thirst and watch urine colour — pale yellow is a good sign that intake is about right.

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Method: 35 ml/kg body weight plus exercise allowance. No external data source. Last updated: September 2026.

Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.