Calculadora de máximo de uma repetição (1RM)
Seu máximo de uma repetição (1RM) é o peso mais pesado que você pode levantar uma vez em um exercício. Testá-lo diretamente é arriscado, então costuma ser estimado a partir de um peso que você pode levantar várias repetições. A fórmula de Epley é o estimador mais comum.
Insira o peso que levantou e o número de repetições (até umas 10). A calculadora devolve seu 1RM estimado e percentuais para intensidades comuns de treinamento.
It lets you programme training loads as a percentage of your max without testing that max every session — useful for any structured strength programme.
Enter your values to see the result.
Como isso é calculado
Your one-rep max (1RM) is the heaviest weight you can lift once for a given exercise. Testing it directly is risky, so it is usually estimated from a weight you can lift for several reps. This calculator uses the Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30), where weight is the load you lifted and reps is the number of repetitions you performed with it.
The calculator also reports common training intensities as percentages of the estimated 1RM — 85% for the 5-rep range and 70% for the 8–12 rep range — so you can set loads for a programme without maxing out each time.
The Epley formula is most accurate for reps under about 10; beyond that, fatigue makes the estimate less reliable, and different formulas (Brzycki, Lombardi) give somewhat different numbers. The model does not account for exercise-specific differences (leg press 1RM estimates differently from bench press), individual variation in fatigue resistance, or form breakdown. An estimate is a guide, not a guarantee — if you ever test a true max, warm up thoroughly and use a spotter or safety pins.
Exemplo prático
You lifted 80 kg for 5 reps on the bench press.
- 11RM = 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 80 × 1.1667 ≈ 93.3 kg.
- 285% (5-rep range) = 93.3 × 0.85 ≈ 79.3 kg.
- 370% (8–12 rep range) = 93.3 × 0.70 ≈ 65.3 kg.
Perguntas frequentes
- O que é a fórmula de Epley?
- 1RM = peso × (1 + reps/30). É mais precisa para repetições abaixo de umas 10; além disso, a fadiga a torna menos confiável.
- Por que usar percentuais do 1RM?
- Os programas prescrevem intensidade como percentual do 1RM — p. ex., 5 reps a 85 %. Conhecer seu 1RM permite fixar essas cargas sem testar o máximo a cada sessão.
- É seguro tentar um 1RM estimado?
- Uma estimativa é um guia, não uma garantia. Se for testar um máximo real, aqueça bem, use um parceiro ou barras de segurança e pare se a técnica falhar.
- What is the Epley formula?
- 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). It is most accurate for reps under about 10; beyond that, fatigue makes the estimate less reliable, and other formulas give slightly different numbers.
- Is an estimated 1RM safe to attempt?
- An estimate is a guide, not a guarantee. If you test a true max, warm up thoroughly, use a spotter or safety pins, and stop if form breaks down. Most programmes use percentages of the estimate rather than testing the true max regularly.
Calculadoras relacionadas
Method: Epley one-rep-max estimation formula. No external data source. Last updated: September 2026.
Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.