Calculadora de VO₂ máx. (Cooper)
O VO₂ máx. é o oxigênio máximo que seu corpo pode usar durante o exercício intenso, e é uma das melhores medidas individuais de forma cardiovascular. O teste de Cooper o estima a partir da distância que você pode correr em 12 minutos.
Insira a distância que percorreu (ou aspira percorrer) em 12 minutos, em quilômetros. A calculadora devolve seu VO₂ máx. estimado em ml/kg/min.
It is one of the best single measures of cardiovascular fitness — useful for tracking your own aerobic progress over time, or comparing your conditioning to population norms.
Enter your values to see the result.
Como isso é calculado
VO2 max is the maximum oxygen your body can use during intense exercise, expressed in millilitres per kilogram of body weight per minute. This calculator estimates it from the Cooper 12-minute run test: VO2 max = (distance in metres − 504.9) ÷ 44.73, where the distance is how far you run in 12 minutes.
The Cooper test is a practical field substitute for the lab test, which directly measures oxygen use during graded exercise. A higher VO2 max means a larger aerobic engine, which underpins endurance performance.
The formula assumes a running test on a flat surface with maximal effort for the full 12 minutes. It does not account for running economy, motivation, pacing errors, or non-running populations (cyclists and swimmers use sport-specific tests). Norms vary by age and sex: for men in their 30s, 42–47 is typical and 50+ is good; for women in their 30s, 36–40 is typical and 44+ is good. Trained endurance athletes exceed 60. Use the result to track changes in your own fitness rather than to compare absolutely across people.
Exemplo prático
You cover 2.4 km in the 12-minute run.
- 1Distance in metres = 2.4 × 1,000 = 2,400 m.
- 2VO2 max = (2,400 − 504.9) ÷ 44.73 = 1,895.1 ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min.
- 3For a man in his 30s, 42.4 sits in the typical range.
Perguntas frequentes
- O que é a fórmula de Cooper?
- VO₂ máx. = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Estima a capacidade aeróbica a partir da distância em uma corrida de 12 minutos, um teste de campo prático.
- Qual é um bom VO₂ máx.?
- Varia por idade e sexo. Para homens nos 30, 42–47 é típico e 50+ bom; para mulheres nos 30, 36–40 típico e 44+ bom. Atletas de resistência superam 60.
- Posso melhorar o VO₂ máx.?
- Sim. O treinamento aeróbico regular, especialmente intervalos de alta intensidade, sobe o VO₂ máx., embora a genética fixe um teto. A constância importa mais que uma única sessão.
- What is the Cooper formula?
- VO2 max = (distance in metres − 504.9) ÷ 44.73. It estimates aerobic capacity from a 12-minute run distance, a practical field test that substitutes for a lab measurement.
- What is a good VO2 max?
- It varies by age and sex. For men in their 30s, 42–47 is typical and 50+ is good; for women in their 30s, 36–40 is typical and 44+ is good. Trained endurance athletes exceed 60. Track your own trend rather than comparing absolutely.
Calculadoras relacionadas
Method: Cooper 12-minute run VO2 max formula. No external data source. Last updated: September 2026.
Estes resultados são estimativas gerais obtidas a partir de fórmulas estabelecidas e não constituem aconselhamento médico. Dependem da precisão dos valores que você insere e de fatores individuais que as fórmulas não conseguem captar. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua dieta, treinamento ou tratamento.